Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 sztabek x 12 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12 powt [...]
[...] Ok a po jakim czasie powinienem odczuć poprawę? Bo póki co to wróciłem po tygodniu przerwy na siłkę i jest dramat, cały czas się czuję zajechany a w sobotę wbiłem 100 mg testosteronu (preload, zgodnie z zaleceniem pani doktor), później w poniedziałek, środę i jutro kolejny zastrzyk 50 mg a nie czuję ŻADNEJ różnicy. Nie będę nic robił [...]
[...] pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z oliwek 5g -kapsułka 1000 mg Omega 3 B: 24 T: 25 WW:48 po co ten chleb? daj więcej płatków w jego miejsce, jajek też daj więcej, mało kcal jak na śniadanie *II* kurak 120 g kromka chleba 20 g [...]
Ewolucja metod nauczania matematyki na przykładzie zadań egzaminacyjnych: 1962 : Drwal sprzedał ciężarówkę tarcicy za sumę 100 dolarów. Wiedząc, że koszt produkcji drewna wynosił 4/5 jego ceny, oblicz zysk drwala. ------------------------------------------------------------------------------------------------ 1972 : Drwal sprzedał ciężarówkę [...]
[...] sporo syfu. Ale czasem trzeba zrobić krok do tyłu, żeby później przejść dwa kroki do przodu :) TRENING Dzień bez siłowni i 9 589 kroków-dobiję do końca dnia do 10 000 na 100%, więc chociaż tyle z tego wszystkiego. DIETA Suma zjedzonych kalorii: około 1722 kcal Makro: B:89.6g/T:116.8g/W:92.3g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 [...]
[...] ćwiczysz cięzarem około 70 procentowym a kończąc - oczywiście biore tu pod uwagę sposób jaki ja to robiłem czyli zakończenie okresem powtórzeń 3-1 - dochodzimi do conajmniej 100 procent w 10 seriach , idąc dalej poprawiamy swój rekord - nie rób żadnej regeneracji tylko poprostu na podstawie tego nowego maksa oblicz sobie cięzary i zacznij ten [...]
[...] Wklejam poprawiona diete. Sniadanie: Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g Makaron razowy 100 g Maslo roslinne 10 g Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Banan 100 g Po treningowy: Mieso z ud [...]
Sniadanie - placek GODZINA 7.00 płatki owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA 10.00 Ryż brązowyg piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 3 posiłek GODZINA 13.00 Ryż brazowy piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 [...]
[...] nie wykonałem założonego zadania. Podejrzewam, że gdyby taka sytuacja miała miejsce jeszcze z ~rok temu to miałbym wyrzuty sumienia, byłbym wku*wiony na siebie w stylu "100% albo nic", "co tam, że bolało, no pain no gain". Baaa, nawet nie wykonałem tygodniowego kilometrażu! Bo przez te deszcze w tygodniu jeden dzień mi uciekł. Teraz siedzę i [...]
tibes : Oczywiście że mam, bez diety ani rusz, a dietka trzymana w 100%. Dietka na 2 stronie : http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_Dziennik_%2F_nadszed%C5%82_czas_na_mas%C4%99_!-t576354-s2.html Dwa dni temu podniosłem o 200kcal bo nie chciało nic iść, i chyba w końcu ruszyło :] Aktualne BTW dzienne : B:202/T:273/W:130 - W +/-10 - wiadomo czasem pyr [...]
[...] na diecie i bardziej sie nie zatluszczac!we wtorek dowiem sie, co z tarczyca ulozylam taka diete: Migdały 30g, kasza gryczana 60g jablko 150g kefir 1,5 % 250g białka jaj 100g kcal 605 B32 t 21 w 78 kasza jaglana/gryczana 50g ryba sola 100g jabłko 150g kcal 326 b 25 t 3 w 59 ryba sola/tilapia 120g oliwa 10g otreby owsiane 30g b 35 t13 w 13,5 [...]
[...] 12 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu-4s 12 powtórzeń + 1 seria na dobicie Przed każdą partią dodatkowo + 2 serie rozgrzewkowe Ankieta: Aktualna waga: 98 kg- cel +100 kg do Świąt Wiek: 18 lat Wzrost: 187 cm Obwód bicepsa: Lewy: 40 cm Prawy:42cm Obwód barków Obwód klatki: Obwód uda: Obwód łydki: Resztę uzupełnię w kolejnym wpisie [...]
1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w [...]
[...] TRZECI POSIŁEK SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY + 2 ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK SEREK WIEJSKI GRANI B - 17,86 W - 9,06 T - 14,78 15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY KASZA JĘCZMIENNA 100 G TUŃCZYK 120 G B - 40,92 W - 74,9 T - 12,8 17:00 TRENING po treningu od razu banan B - 1,8 W - 42,3 T - 0,54 18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY RYŻ BRĄZOWY 50 G + CYCEK Z KURY [...]
[...] z tym poradzę bo już kiedyś miałem taki problem, jak nie minie to do znajomego fizjoterapeuty uderzę. Lara - dieta taka sama, czyli niskie węgle cały czas, ale czasem zjem 100,czasem 250g jak priorytetowy trening. Z Emilem nic nie konsultuje aktualnie, dopiero przed samymi zawodami coś obgadamy, szczególnie ostatni tydzień. Tak to sobie radzę [...]